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蒙古拳八段锦(二)

作者:www.jiaoshilw.com 更新时间:2019/8/13 14:09:30

整理/ 唐文涛 仵锋

 

 

(接上期)

 

 

四、调理脾胃单举手

 

 

动作一:接预备式​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。两腿缓缓挺膝伸直;左掌上托,左臂外旋上穿经面前,随之臂内旋上举之头上方,肘关节微屈,力达掌根,掌心向上,掌指向右;右掌微上托,随之臂内旋下按至右髋旁,肘关节微屈,力达掌根,掌心向下,掌指向前,同时吸气,动作略停;目视左手​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

 

 

动作二:松腰沉髋,身体重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;同时,左臂屈肘外旋,左掌经面前下落于腹前,掌心向上;右臂外旋,右掌向上捧于腹前,两掌指尖相对,掌心向上;目视前方​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

 

 

动作三、四:同动作一、二,唯左右相反。本式一左一右一遍,共做三遍。

 

 

动作要领:上举时吸气,下颌内收,以头领劲,做到脊椎的上下节节拔伸;下落时呼气,全身放松,使脊椎节节叠起。该动作使脊柱内各椎骨间的小关节和小肌肉得到锻炼,从而增强脊柱的灵活性与稳定性。

 

 

功用:此式由于上下对拔拉长,使肝胆脾胃等脏器受到牵拉,从而促进了胃肠蠕动,增强了消化功能,长期坚持练习,对上述脏器疾病有防治作用。

 

 

五、五劳七伤往后瞧

 

 

动作一:接预备式。先呼气,同时两手掐腰,向右方旋转,成右弓左蹬式。头向左后转,左手指向右足跟,右手在头部右上方撑起,目视右足跟,同时吸气。

 

 

动作二:同动作一,唯左右相反。本式一左一右为一遍,共做三遍。动作要领:头向上顶,肩向下沉,两肩后张,不仅是头颈部的拧转,要整个脊柱和两大腿也参与拧转,此式实际上就是内家拳身法中的脊柱上下左右前后六面劲的训练。

 

 

功用:五劳指五脏劳损,七伤指七情的伤害。该式是一项全身性的运动,不但牵拉胸腔、腹腔内的诸脏腑,而且又刺激大椎穴及背部俞穴;此外还能增加颈部、肩部参加运动肌群的收缩力,活动眼肌,预防肩、颈疾病及眼睛疲劳,对人体多种以脏腑气血阴阳亏损为主的病疾,都有调理的功用,从而达到内养作用。

 

 

六、摇头摆尾去心火

 

 

动作一:接预备式。先呼气,同时两腿缓缓屈膝半蹲成马步,两手掐腰,向右方旋转,成右弓左蹬式。头向后上方抬,目视前上方,上体立起,同时吸气。

 

 

动作二:身体前俯向左方旋转,同时呼气;重心左移,而后成左弓右蹬式。头向后上方抬,目视前上方,上体立起,同时吸气。

 

 

本式一左一右为一遍,共做三遍。动作要领:此式是脊柱大幅度运动,转体后先使脖颈与尾闾做到上下对拉拔伸,然后,头向后上方抬,使脊椎弯曲成后弓形,切记速度应缓慢,圆活连贯。

 

 

功用:可刺激脊柱、督脉、大椎穴,从而达到舒心泄热的目的,腰颈关节、韧带和肌肉等亦同时得到锻炼和加强。

 

 

七、手扳足尖固肾腰

 

 

动作一:接预备式。两掌指尖向前,两臂向前、向上举起,掌心相对,腰向后弯曲,目视前后方;同时吸气。

 

 

动作二:上动不停,两臂外旋,两掌心向上,随之两掌掌指顺腋下向后插;两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部;随之上体前俯,两掌继续沿腿后下摩运,经脚两侧置于脚面;抬头,动作略停;目视前下方。

 

 

本式一上一下为一遍,共做六遍。

 

 

动作要领:此式也是脊柱大幅度运动,仰体后先使脖颈与尾闾做到上下对拉拔伸,然后上体前俯,使脊椎弯曲成前弓形,切记速度应缓慢,圆活连贯。

 

 

功用:有疏通带脉及任督二脉的作用,能强腰、壮肾、醒脑、明目,并使腹肌得到锻炼和加强。年老体弱者,俯身动作应逐渐加大,有较重的高血压和动脉硬化患者,俯身时头不宜过低。

 

 

八、怒目攒拳增气力

 

 

动作一:接预备式。身体重心右移,左脚向左开步;两腿徐缓屈膝半蹲成马步;同时,两掌握拳,抱于腰侧,拳心朝上;目视前方。左拳缓慢用力向前冲出,与肩同高,拳心朝下;同时呼气瞪目,视左拳冲出方向。

 

 

动作二:左臂内旋,左拳变拳,屈肘,回收左拳于腰侧,拳心朝上;同时,右拳缓慢用力向前冲出,与肩同高,拳心朝下;呼气瞪目,视右拳冲出方向。

 

 

本式一左一右为一遍,共做三遍。动作要领:此式动作要求两拳握紧,两脚拇趾用力抓地,呼气时前手尽力前伸,后背同时向后拱形成前后对挣;同时下颔微收,以头引领大椎向上、尾椎向下,使脊椎的上下节节拔伸,形成上下对挣。

 

 

功用:舒畅全身气机,增强肺气,同时兴奋神经,有利于气血运行,并有增强全身筋骨和肌肉的作用。

 

 

九、背手七颠百病消

 

 

动作一:接预备式。双手后背,两脚跟提起;头上顶。同时吸气,提肛收腹。

 

 

动作二:同时双脚落地,浑身齐向下振动,同时呼气。

 

 

本式一起一落为一遍,共做七遍。动作要领:脚跟有节律地弹性运动,从而使脊椎各椎骨之间及各个关节韧带得以放松。

 

 

功用:对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用;同时有利于脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强,进而加强全身神经的调节作用。

 

 

十、收式

 

 

动作:接上式。两手左下右上放于丹田之上,逆腹式呼吸六次;随之两臂自然下落,两掌轻贴于两腿外侧,目视前方。体态安详,周身放松,呼吸自然,气沉丹田。

 

 

动作要领:同预备式。

 

 

健身作用:宁静心神,调整呼吸,周身放松​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

 

 

(全文完)

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