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初学太极拳的注意点

作者:www.jiaoshilw.com 更新时间:2019/8/13 14:10:33

文/ 宋俊林

 

 

一、初学太极拳的注意点

 

 

1. 我国的太极拳主要流派有陈、杨、武、吴、孙、国家规定套路等,各派太极能流传至今,各有不同的风格特点,你所接触的那个流派与你的缘分有关,正所谓“天下太极是一家”​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

 

 

2. 投师学艺,初学者最好能到太极拳馆、太极拳培训班、太极活动站培训学习,应该跟随在本门派中有影响的教练为启蒙老师​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。

 

 

3. 学拳不能急躁,不能求快,太极拳只有静心体会,慢慢琢磨才能逐步领悟,并慢慢练习,先打好太极拳基础​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。练太极拳是讲悟性的,如果很快就学了许多套路,就自认为把太极拳学会了,其实不然。切忌急于求成。

 

 

4. 初学时只是学动作,基本要求就是动作熟练即可。当动作熟练后,必须及时进入一招一式的纠正动作的程序,因为你只是囫囵吞枣地学完了,但不可能一次就将实质性的东西全掌握,需要慢慢体会一招一式中蕴含的内容,体会练太极拳之妙处。

 

 

5. 中老年初学者应先学中高架势的拳架,因为初学时掌握不住动作的幅度,比如做弓步时,容易使膝盖超出脚尖,甚至会出现膝盖内扣或外撇,从而发生腿痛等现象。要确保在学拳过程中不要使身体受伤。

 

 

二、初学太极拳者应具有的素质

 

 

1. 对太极拳有满腔的热情。一个在太极拳方面有深厚造诣的人,一定是对太极拳非常热爱的,甚至把太极拳当成一种信仰的人。如果是这样,那么一定能学好。

 

 

2. 谦虚谨慎虚心好学。能够长久坚持不懈地习练太极拳,是更不容易的,特别是处于现代快生活节奏中的年轻人和中年人,他们事情多,很难静下心来练拳,所以一个人如果有志于太极拳方面取得成就,首先要克服外部困难,克服自身惰性,做到坚持每天练拳,每天练拳的时间不一定很多,但尽量做到每天都练。只要长期坚持,自然有收获。

 

 

3. 太极拳是一门学问,是一门理论实践并重的武术学科,应该深入研究传统太极拳的理论,比如“太极拳论”“十三势行功心解”“十三势歌”等等。太极拳又是一门实践的艺术,需要多练套路;套路练熟了,动作用法明白了,还可以通过推手来进一步检验你行拳的功底,加强太极拳实战应用练习,不断积累经验。

 

 

4. 太极拳也是一门文化武术,有着相对完整的理论体系,因此也应该深入研究太极拳基础理论,加深理论修养。只是,需要注意一点,我们应该着重读宗师的原著,研究本门派传人的理论精髓。学太极拳的过程,就是理论、实践、再理论、再实践的过程。

 

 

三、初学者如何学练太极拳

 

 

1. 首先应通过本门派太极拳的组织和太极拳老师,了解本门派太极拳的人文环境,及其本门派太极拳的风格、特点、历史概况等等。

 

 

2. 选择太极拳教材:要注重太极拳理论学习,到图书馆或者网上了解并购买本门派太极拳的书籍、光盘等教材,最好先接触在本领域里宗师的原著,系统地学习太极拳的基础理论,例如王宗岳的《太极拳论》等几篇著名的经典文章,对于太极拳的准则以及大方向有概括性的了解。

 

 

3. 首先应该学习本门派太极拳最基本的传统套路,一开始只学一种套路,切不可贪多嚼不烂,更不可同时学习其他门派的太极拳。

 

 

4. 在听老师教拳的过程中,首先集中精力认真看、仔细听老师讲的一招一式;其次是模仿老师的一招一式,跟着老师练;第三是请老师看你练习你刚学的招式,老师会给你指出较大的毛病,然后自己就反复琢磨、反复练习,请拳友及老师看你做得如何。

 

 

5. 习练方法:一定要按部就班,就像写正楷毛笔字一样,先学笔画,再学整字,不要跳着学。每一个动作,一定要一动一动地学。以揽雀尾的左掤为例。

 

 

第一动:当前式为两掌心向下落于胯前时,重心略左移,腰带右脚随身向右转45°,与此同时,两臂微向里屈,掌心侧向下。

 

 

第二动:重心右移,右腿向右脚尖方向屈膝向下蹲,将重心坐在右腿上,左腿自然弯曲呈虚步,左臂微抬由下向里曲,逐渐翻臂使掌心侧向上,同时右臂由下向上往外呈采状,右掌置于胸腹之间,掌心向下,两臂成合状。

 

 

第三动:当右腿坐实时,提起左脚向正前方跨出,脚后跟着地,脚掌虚悬。

 

 

第四动:左脚掌逐步踩平,右脚逐步蹬出,呈左弓步,使重心逐步向左移,同时左臂由下向上掤起,掌心侧向内,手与肩平,肘略低于肩,体现沉肩坠肘之势。

 

 

第五动:身体略右转,右腿蹬展,脚踩涌泉,膝盖顺着脚尖方向弓出,不可超出脚尖,膝盖不得里扣,更不得外撇,上身呈铅垂状态,面向正右方,两眼向前平视。

 

 

6. 可以看不同的书,练相同的“拳”,最好以宗师的原著为准,千万不要盲目练,因为有的练法可能会有副作用,甚至练错了会伤害身体。

 

 

7. 逐步理解放松之基本道理,初学者需要知道最基本的放松方法,首先是精神上的放松,其次是肢体上的放松,明白了拳理就容易在精神上放松,熟练了套路就容易在肢体上放松。如果在刚开始学拳的阶段,就明确了放松这个基本理念和放松的方法,就会很快进步。

 

 

8. 如果你学到了一些基本动作,也学会了一些套路,此时就急于脱离师傅,甚至想远离行拳组织,认为自己每天单独练习就能练好,那么时间久了,你将走上所谓学拳容易改拳难的错误道路。